Las personas que experimentan dolor debido a un trastorno de la articulación temporomandibular (ATM) pueden probar una variedad de ejercicios para aliviarlo. Estos ejercicios pueden mejorar la fuerza y la movilidad de la mandíbula.
Los trastornos de la ATM son un grupo de afecciones que afectan los músculos y huesos de la mandíbula. Causan dolor en la articulación que conecta la mandíbula con el cráneo y permite que una persona abra y cierre la boca. El dolor puede provenir de los músculos responsables de mover la articulación o de la articulación misma.
Las terapias no invasivas o conservadoras pueden reducir el dolor y la rigidez de los trastornos de la ATM. Estos pueden incluir ejercicios que pueden ayudar a mejorar la fuerza o la función de la mandíbula.
Este artículo explica qué son los trastornos de la ATM y detalla algunos ejercicios que pueden ayudar a aliviar los síntomas.
¿Qué causa los trastornos de la ATM?
La ATM, o articulación temporomandibular, permite que la mandíbula se mueva cuando una persona come, habla o bosteza. Las articulaciones, los músculos y los ligamentos que controlan la mandíbula están a ambos lados.
Según la Asociación Dental Estadounidense, cada articulación tiene un disco en el interior que proporciona amortiguación a medida que se mueve la mandíbula. Cualquier desalineación en el sistema de músculos, ligamentos y el disco puede causar dolor, rigidez o malestar en la ATM.
La Asociación de la ATM afirma que las causas comunes de los trastornos de la ATM incluyen:
trauma en la mandíbula
cirugía dental
la inserción de un tubo de respiración durante la cirugía
enfermedad autoinmune
infecciones
Otras posibles causas incluyen artritis y apretar o rechinar los dientes.
El Instituto Nacional de Investigación Dental y Craneofacial (NIDCR) agrega que la causa exacta de los trastornos de la ATM no siempre está clara, y señala que algunas lesiones pueden causarlos. Estas lesiones pueden afectar:
juntarse
disco dentro de la articulación
músculos o ligamentos responsables de mover la mandíbula
6 ejercicios para aliviar el dolor de la ATM
Algunas personas pueden encontrar que ciertos ejercicios que estiran o fortalecen la mandíbula reducen el dolor de los trastornos de la ATM.
A continuación, enumeramos seis ejercicios que pueden ayudar a minimizar los síntomas y explicamos cómo realizarlos.
Sin embargo, es mejor discutir los ejercicios con un médico o fisioterapeuta antes de comenzar. Una persona siempre debe dejar de realizar cualquier ejercicio si empeora el dolor o la incomodidad.
- Cierre de boca resistido
El cierre de la boca resistido implica aplicar algo de presión en el mentón mientras se cierra la boca. Para realizar el ejercicio:
Coloque los pulgares debajo de la barbilla.
Coloque los dedos índices entre el borde de la boca y la parte inferior del mentón.
Utilice los dedos y los pulgares para aplicar una presión suave hacia abajo en el mentón mientras cierra la boca.
- Apertura de la boca resistida
Una persona también puede aplicar una presión suave en la barbilla mientras abre la boca. Para realizar el ejercicio:
Coloque dos dedos debajo de la barbilla y abra la boca lentamente mientras aplica una presión suave con los dedos.
Mantenga durante 3 a 6 segundos.
Cierre lentamente la boca.
- Movimiento de la mandíbula de lado a lado
Este ejercicio implica mover la mandíbula de un lado a otro para fortalecer los músculos:
Muerda suavemente con los dientes frontales un objeto que tenga aproximadamente un cuarto de pulgada de grosor, como dos depresores de lengua.
Mueva lentamente la mandíbula de lado a lado.
Aumente el grosor del objeto una vez que el ejercicio sea más fácil.
- Lengua hacia arriba
El ejercicio lengua arriba implica abrir y cerrar lentamente la boca mientras se mantiene el contacto con el paladar.
Una persona debe repetir este movimiento varias veces.
- Movimiento de la mandíbula hacia adelante
Este ejercicio también requiere un objeto delgado. Una persona puede seguir estos pasos:
Sostenga suavemente un objeto que tenga aproximadamente un cuarto de pulgada de grosor entre los dientes frontales.
Mueva la mandíbula hacia adelante de modo que los dientes inferiores queden delante de los superiores.
A medida que el ejercicio se vuelve más fácil, reemplace el objeto por uno más grueso.
- Ejercicio de los hospitales de la Universidad de Oxford
Los hospitales de la Universidad de Oxford recomiendan la siguiente rutina para fortalecer el músculo de la mandíbula y evitar chasquidos en la articulación de la mandíbula.
Una persona puede realizar esta secuencia de ejercicios durante 5 minutos, dos veces al día:
1- Cierra la boca y deja que los dientes se toquen sin apretarlos. Coloque la punta de la lengua en el paladar justo detrás de los dientes frontales superiores.
2-Pase la punta de la lengua hacia el paladar blando hasta que no pueda llegar más lejos mientras mantiene los dientes juntos.
3-Mantenga la lengua aquí contra el paladar blando y abra lentamente la boca hasta que la lengua comience a separarse. Mantenga la posición durante 5 segundos, luego cierre la boca y relájese.
4-Repite los pasos durante 5 minutos.